당뇨에 좋은 음식과 나쁜음식 정리!

당뇨에 좋은 음식은 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 영양소가 풍부하고 포만감을 주는 음식들입니다. 아래는 혈당 관리에 도움이 되는 대표적인 음식입니다:


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✅ 당뇨에 좋은 음식 리스트

🥦 채소류

브로콜리: 설포라판 성분이 혈당 조절에 도움

시금치, 케일: 비타민, 미네랄 풍부하고 탄수화물 낮음

오이, 애호박, 가지: 수분 많고 혈당 부담 적음


🥗 저당질 과일

블루베리, 라즈베리, 딸기: 항산화물질 풍부, GI 낮음

자몽, 아보카도: 혈당 영향 적고 지방/섬유질 풍부
(※ 바나나, 포도, 수박은 혈당 올릴 수 있어 주의)


🥜 견과류/씨앗류

호두, 아몬드, 해바라기씨: 좋은 지방과 단백질, 혈당 상승 억제

치아시드, 아마씨: 식이섬유 풍부 → 포만감 높이고 혈당 안정


🐟 단백질 식품

연어, 고등어, 정어리: 오메가-3 풍부 → 인슐린 민감성 증가

두부, 콩류: 식물성 단백질 공급원, GI 낮음


🍚 좋은 탄수화물

귀리, 퀴노아, 보리: 섬유질 풍부해 혈당 천천히 오름

현미, 통밀빵: 정제 탄수화물보다 혈당 반응 적음


🧄 기능성 식품

마늘: 인슐린 분비를 도울 수 있는 성분 포함

계피: 혈당 조절에 긍정적 효과 가능 (과다섭취 금지)



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⚠️ 피해야 할 음식

흰쌀밥, 흰빵, 설탕, 과자 등 정제 탄수화물

달고 탄산 있는 음료수

튀긴 음식, 포화지방 많은 가공육

GI 높은 과일(바나나, 파인애플, 수박 등)



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🍽️ 식사 팁

식사는 소량씩 자주 먹기

섬유질 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취

음식을 천천히 씹고 과식 금지

식후 가벼운 산책은 혈당 조절에 매우 효과적



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